Como a hipnose pode ser usada para derrotar o esporte nacional: a procrastinação.
Nosso mundo está cheio de distrações. Notificações do Instagram. Alertas no seu telefone. E-mails para responder. Para onde quer que você vá hoje em dia, há uma toca de coelho esperando por você para gastar (ou mais precisamente, desperdiçar) pedaços do seu dia.
Todos nós já fizemos isso. Deixe que alguns “minutos” nas redes sociais se transformem em uma tarde.
O que torna tão difícil se concentrar?
Para começar, sua mente consciente não é uma boa multitarefa. Na verdade, ele só é capaz de se concentrar em uma única tarefa por vez. É por isso que alguns “alguns minutos” de distração intencional aqui e ali podem se transformar em muito tempo perdido, prazos perdidos, produtividade reduzida ou falha em atingir metas importantes.
Na maioria das vezes, a distração é intencional. Procuramos a distração desnecessária porque é mais agradável do que o trabalho. É uma questão de a mente não estar condicionada a discar e focar. Nós treinamos a mente para escolher o caminho mais fácil. Nós adiamos o trabalho porque tememos o fracasso ou deixamos o medo de concluir uma tarefa ficar em nosso caminho.
A mente aprendeu a dizer: “Tudo bem, não vamos fazer isso em primeiro lugar”.
Em outras palavras, a procrastinação é causada por um pensamento falho . Não treinamos a mente para ser solidária, para focar, para sentir uma sensação de confiança que nos leva a começar e alcançar a linha de chegada. Nossas mentes estão nubladas com pensamentos negativos que nos convencem a evitar uma tarefa e nos distrair.
É por isso que a hipnoterapia é uma ferramenta tão poderosa para superar a procrastinação.
A hipnose nos capacita a acessar a parte subconsciente mais profunda da mente e falar diretamente com ela. Quando nos submetemos à hipnose, desligamos a parte crítica da mente – por meio de relaxamento e foco intensivo. Em outras palavras, a hipnose nos permite alimentar o subconsciente com novas informações, remover os padrões de pensamento negativo que nos impedem e ensinar as habilidades subconscientes para melhorar nosso foco, fornecendo ao subconsciente informações positivas.
Como o medo nos impede de alcançar metas
A procrastinação é algo que aprendemos. Ela se desenvolve ao longo da vida, e muitas vezes é reforçada e sustentada por nossos pensamentos inconscientes automáticos.
Por exemplo, digamos, o exercício desencadeia sua procrastinação. Ao longo do dia, você espera, espera e espera para ir à academia e, quando percebe, perde completamente o treino.
Às vezes, a razão é que você está muito ocupado. Mas por que isso acontece quando você tem todo o tempo do mundo? Por que às vezes você simplesmente não encontra a motivação?
A resposta curta: a procrastinação tende a ser ditada por pensamentos negativos e automáticos – que muitas vezes nem percebemos que estão passando por nossas mentes. Dizemos automaticamente a nós mesmos que não teremos sucesso ou que não gostaremos de algo. Somos excessivamente autocríticos. E então a mente consciente toma a decisão de evitar o problema.
Esse medo e pensamento negativo podem se materializar de algumas maneiras diferentes. Aqui estão alguns dos mais comuns:
Medo de falhar
Quando tememos não ter sucesso, nos convencemos a não agir. Evitamos o fracasso por nunca tentar. Esse medo do fracasso está profundamente enraizado, mas detém um controle maciço sobre nossas ações. Quando tememos o fracasso, o subconsciente entra em modo de proteção e nos afasta de nos sentirmos magoados ou desapontados – portanto, evite-o completamente.
Superando o medo do fracasso: Você deve treinar a mente para aceitar que o fracasso é OK. Que é uma parte natural do ser humano. Muitas vezes, as crenças ficam tão profundamente arraigadas que podemos nem reconhecê-las. Reverter e atualizar essas crenças pode transformar a maneira como você aborda as tarefas.
Perfeccionismo
Todos nós queremos fazer um bom trabalho em nosso trabalho e em nossa vida. Mas, às vezes, definimos o nível de sucesso tão irracionalmente alto que se torna inatingível. E isso é um grande desincentivo para começar ou terminar uma tarefa. Mais uma vez, o subconsciente começa a proteger nossas ações, convencendo-nos a desacelerar e parar. E muito parecido com o medo do fracasso, escolhemos não fazer algo a menos que seja 100% perfeito – então desistimos.
Superando o Perfeccionismo: Nossos pensamentos podem nos edificar (ou nos empurrar para baixo). Se você luta contra o perfeccionismo, deve retreinar a mente para ser seu melhor apoiador, para cantar seus elogios e ajudá-lo a fazer as coisas. Isso começa liberando os padrões de pensamento negativo que dizem que você deve ser perfeito.
Autocrítica
Quando somos excessivamente críticos, ou quando não temos compaixão por nós mesmos, ficamos estressados e frustrados. Nossa mente nos diz que não estamos progredindo, ou que é muito difícil, e você está adiando tarefas. Isso ocorre no subconsciente; nossas mentes ficam presas em loops de pensamentos negativos e dizemos a nós mesmos repetidamente que somos bons o suficiente.
Superando a autocrítica : Devemos reformular os padrões de pensamento negativo na mente para ser mais positivo, para remover a crítica que invadiu nossos pensamentos. Os maus hábitos de pensamento – ouvir que você não é bom o suficiente, ou que os esforços de outras pessoas são melhores, etc. – podem atrapalhar nosso progresso. Temos que reaprender a autocompaixão.
Uma falta de confiança
A falta de confiança é um medo – um medo irracional – que nos impede de começar. Você não confia em si mesmo. Você não acha que tem as habilidades. A falta de confiança pode afetar muito a motivação. Quando estamos inclinados a sentir que não somos competentes ou capazes o suficiente, preferimos não começar.
Superando a falta de confiança: Desenvolver uma sensação de confiança silenciosa pode ser uma ferramenta poderosa para superar a procrastinação. Isso começa com a reciclagem do nosso pensamento, expulsando esses pensamentos negativos da mente.
Uma mente distraída
A falta de foco pode impedir até mesmo os mais bem-sucedidos de riscar as tarefas de sua lista. A mente opera em constante estado de distração; treinamos a nós mesmos para “ouvir” cada pensamento consciente, para nos desviarmos. Normalmente, a distração evolui da preocupação; estamos constantemente pensando no que nos preocupa e, portanto, não podemos nos concentrar no projeto que está em mãos.
Superando a distração: Devemos treinar nossas mentes para entrar na zona, focar na tarefa em mãos e silenciar o “ruído” em nossas mentes. Muitas vezes, isso requer eliminar a causa raiz da distração – por exemplo, preocupação – e aprender a capacitar a mente a se concentrar atentamente.
Energia baixa
Esta causa, ao contrário das outras mencionadas, não se baseia no medo. Mas é uma causa muito real de procrastinação. A exaustão nos impede de nos concentrar e geralmente está relacionada a fatores de estilo de vida, como falta de sono, alimentação pouco saudável e/ou estresse.
Superando a falta de energia: Precisamos identificar a causa das lutas de energia e melhorar nosso estilo de vida para garantir que estejamos descansados, livres de estresse e nos alimentando com os alimentos certos para manter o foco.
Como funciona a hipnose para a procrastinação
Nossas vozes automáticas – o subconsciente – controlam praticamente tudo o que fazemos. E as crenças, ideias e motivações que ela mantém tendem a permanecer inalteradas, independentemente do tipo de terapia que buscamos.
Mas essas crenças podem ser desaprendidas. O problema é: é muito difícil descer a esse nível.
A hipnose oferece uma solução. Quando estamos hipnotizados, a parte consciente crítica da mente se desliga. Nós o acalmamos através do relaxamento e, nesse estado de relaxamento, a mente subconsciente é ativada. Torna-se mais receptivo à informação, e a informação que alimentamos permanece.
Portanto, através da hipnose, podemos começar a reprogramar e transformar a mente subconsciente. Adicionamos novas informações que combatem os pensamentos negativos que obscurecem o inconsciente. Em outras palavras, podemos atualizar esse repositório gigante de experiências de vida e crenças que controlam as ações que tomamos.
Superar a procrastinação, porém, tende a exigir que muitas áreas do subconsciente sejam reprogramadas; devemos ensinar o subconsciente a ser compassivo, solidário, confiante e gentil.
Esse é o objetivo da hipnoterapia: trabalhar diretamente com o subconsciente para capacitar a mente a tomar decisões melhores e mais úteis. E quando se trata de procrastinação, esse poder da hipnose pode nos ajudar de maneiras muito concretas. A hipnose nos capacita a:
Motive-se: Com a hipnose, podemos nos treinar para ir atrás das maiores e mais importantes tarefas para começar o dia. Podemos fazer isso acalmando os medos de perfeccionismo ou fracasso.
Reconheça o pensamento negativo: a hipnose treina a mente para estar hiperconsciente de nossos maus hábitos. Essa consciência nos capacita a transformar pensamentos automáticos negativos em pensamentos que só podemos usar manualmente.
Construa Confiança: Superar o medo começa com o subconsciente. Assim, usando a hipnoterapia, podemos começar a restabelecer nosso senso de confiança e auto-estima e nos capacitar a ser nossa líder de torcida número 1.
Atualize como nos recompensamos: a distração geralmente é uma recompensa, e passamos a gostar mais do que trabalhar. Através da hipnoterapia, podemos capacitar a mente a preferir e prosperar na realização das coisas e reduzir o prazer que obtemos com as distrações.
Reduzindo fatores negativos do estilo de vida: Numerosos estudos descobriram que a hipnoterapia é eficaz para uma série de fatores de estilo de vida pouco saudáveis. A hipnose pode ajudá-lo a dormir melhor, superar excessos ou vícios de açúcar/carboidratos , aliviar o estresse de forma eficaz e acalmar a ansiedade .
Reaprendendo como trabalhamos: a procrastinação começa em segundos. Temos aquele pensamento inicial de não agir. Utilizando a hipnose, podemos treinar a mente para agir no momento – para fortalecer nosso senso de iniciativa.
O problema com a terapia comportamental tradicional e a psicanálise: esses métodos não se concentram em remover e liberar essas causas básicas inconscientes e automáticas. Em outras palavras, podemos ser capazes de nos esforçar e nos ensinar a reduzir a procrastinação, mas esses medos, crenças e sentimentos inerentes ainda são mantidos.
É por isso que é tão difícil para as pessoas abandonarem o hábito da procrastinação. Sempre haverá aquela “vozinha em suas cabeças” dizendo espere, ou você não é bom o suficiente para tentar, ou você não terá sucesso. A hipnoterapia pode efetivamente treinar novamente o cérebro para sintonizar completamente essa voz e, além disso, transformar essa voz em um poderoso aliado para fazer as coisas.
Hipnose para procrastinação: isso realmente funciona?
A eficácia da hipnoterapia tem sido pesquisada há décadas e, hoje, está rapidamente se tornando uma das áreas de pesquisa comportamental que mais cresce. Na verdade, muitas clínicas ligadas a universidades americanas oferecem hipnose e hipnoterapia como serviços complementares.
O que isto significa? Por um lado, há um crescente corpo de evidências da eficácia da hipnoterapia. A pesquisa mostrou que a hipnose é eficaz no controle da dor, reduzindo a dor do parto, reduzindo a ansiedade e a depressão e ajudando a reduzir maus hábitos como comer demais, fumar e abuso de substâncias.
A pesquisa também sugere que a hipnose pode ser uma ferramenta para nos ajudar a superar a procrastinação.
Por exemplo, um estudo recente de 2012 examinou como a hipnose poderia ajudar 60 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada a superar a procrastinação e reduzir os níveis gerais de estresse e ansiedade. Após o teste, os pesquisadores notaram que os pacientes pontuaram mais baixo na escala de procrastinação leiga, sugerindo que a hipnose pode oferecer ajuda.
Além disso, um estudo em 1975 descobriu que a hipnose ajudou estudantes universitários – um grupo que é esmagadoramente afetado pela procrastinação, ou seja, até 50 por cento – a conter a procrastinação. E outro estudo, realizado no final da década de 1960, descobriu que a hipnose capacitava os alunos a serem leitores mais focados, melhorando o tempo de leitura em um quarto.
Em suma, há um amplo corpo de pesquisa que mostrou a surpreendente ciência por trás da hipnose .
Faça a coisa certa: pare de ser um procrastinador hoje
A boa notícia: você pode começar a trabalhar na hipnose da procrastinação hoje – em sua casa. Você não precisa trabalhar com um hipnoterapeuta (embora isso seja certamente uma opção).
Como você pode começar? Com auto-hipnose.
A auto-hipnose para a procrastinação segue uma técnica semelhante à hipnose tradicional. Essencialmente, você segue um roteiro projetado para evocar o profundo relaxamento da hipnose e, quando atinge esse estado profundo, semelhante ao transe, fornece afirmações positivas para começar a reprogramar seu subconsciente.
Tudo o que a auto-hipnose exige é um lugar tranquilo, alguns minutos e um roteiro de hipnose de procrastinação.
Outra opção: você pode ouvir uma gravação de hipnose de procrastinação. Isso é semelhante a ter uma sessão individual com um hipnoterapeuta. Você segue uma técnica de relaxamento guiado para entrar em hipnose. Uma vez que você atingiu com sucesso a hipnose, as afirmações positivas são entregues pelo script.
Comece sua jornada hoje. A Patronum PNL através da Hipnose Clínica Online oferece uma variedade de ferramentas para te ajudar com hipnose – de gravações guiadas a scripts guiados. Entre em contato comece sua jornada de hipnose.
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