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7 Truques psicológicos para controlar a ansiedade (e que funcionam!)

Atualizado: 23 de fev. de 2023

A ansiedade pode ser uma condição muito difícil de lidar, mas existem algumas técnicas psicológicas que podem ajudar a controlá-la. Aqui estão alguns truques psicológicos que podem ser úteis:



Respiração profunda: Quando você está ansioso, sua respiração pode se tornar rápida e superficial. A respiração profunda pode ajudar a acalmar seu corpo e mente. Tente respirar profundamente pelo nariz, segurar a respiração por alguns segundos e, em seguida, expirar lentamente pela boca.


Visualização: Imagine-se em um lugar calmo e tranquilo, como uma praia ou um parque. Visualize cada detalhe do local, como as cores, os cheiros e os sons. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.


Exercício físico: O exercício é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.


Pensamento positivo: A ansiedade muitas vezes envolve pensamentos negativos e preocupações. Tente substituir esses pensamentos por pensamentos positivos e realistas. Por exemplo, em vez de pensar "não vou conseguir lidar com isso", pense "eu já lidei com situações difíceis antes e posso lidar com isso também".


Relaxamento muscular progressivo: Esta técnica envolve tensão e relaxamento muscular em diferentes partes do corpo. Comece com os músculos dos pés e trabalhe lentamente em direção à cabeça, tensando cada grupo muscular por alguns segundos e, em seguida, relaxando-o completamente.


Mindfulness: O mindfulness é uma técnica de meditação que envolve estar presente no momento e observar seus pensamentos sem julgá-los. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar a autoconsciência e melhorar a capacidade de lidar com situações estressantes.


Auto-hipnose: A auto-hipnose é uma técnica que envolve entrar em um estado de transe hipnótico por conta própria, para promover mudanças positivas em sua mente e comportamento.


É importante lembrar que diferentes técnicas funcionam para diferentes pessoas. Se você está lutando para controlar a ansiedade, é importante procurar ajuda profissional de um terapeuta.

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